Wie viele Schritte am Tag sind gesund? – Laufen nach eigenem Schrittzähler
Sie haben gerade einen neuen Aktivitätsstracker erhalten und möchten wissen, wie viele Schritte am Tag auszuführen sind? Wären zum Beispiel 10000 ein angemessenes Ziel für Sie? Es hängt alles von Ihrer derzeitigen Fitness und Intensität des Trainings ab, die Sie erreichen möchten. Der durchschnittliche Mensch macht täglich ungefähr 3000 bis 4000 Schritte oder 1 bis 3 Kilometer. Es kann also eine gute Idee sein, herauszufinden, wie viele Schritte am Tag Sie jetzt gehen, um Ihre eigene Basis zu kennen. Anschließend können Sie auf das Ziel von 10000 Schritten hinarbeiten, indem Sie alle zwei Wochen die zusätzlichen 1000 Schritte hinzufügen.
Wie viele Schritte am Tag sind zu empfehlen?
Wenn Sie bereits mehr als 10000 Schritte täglich gehen oder wenn Sie ziemlich aktiv sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie Ihr tägliches Ziel wahrscheinlich höher setzen. Das Gehen ist eine Form der Übung, die den meisten Menschen zur Verfügung steht. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung außer ein paar unterstützenden Wanderschuhen. Eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter ist nicht erforderlich. Das regelmäßige Gehen kann jedoch dazu beitragen, das Risiko dieser häufigen Gesundheitsprobleme zu verringern: Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Depression.
Das Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten pro Woche für mäßig intensive Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen oder Joggen. Aber Sie müssen nicht unbedingt mit den Füßen voran springen. Beginnen Sie dort, wo Sie sind, und steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise von Woche zu Woche. Diese wöchtentliche Standardzeit können Sie auf viele verschiedene Arten aufteilen.
Manche Menschen streben an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Bewegung an. Andere trainieren mehrmals täglich mindestens 10 Minuten. Wenn Ihr Schritttempo nicht schnell genug ist, um als Training mit mäßiger Intensität eingestuft zu werden, verhindern diese Schritte dennoch, dass die Probleme, die während des Tages auftreten können, zu häufig auftreten. Das Hinzufügen von regelmäßigen Aktivitäten zu Ihrer Routine ist von Vorteil.
Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen
Wenn Sie Ihre Ziele festgelegt haben, probieren Sie diese Ideen aus, um mehr Bewegung in Ihre Routine zu integrieren:
- Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang. Wenn Sie keinen Hund haben, melden Sie sich freiwillig, Hunde aus einem Tierheim zu führen. Kombinieren Sie Ihre Aktivität mit sozialer Zeit, indem Sie sich einem Freund anschließen, um mit ihm oder ihrem Hund spazieren zu gehen.
- Probieren Sie es einfach mit Musik. Eine federnde Melodie oder etwas mit einem starken Beat kann die Aktivität angenehmer machen und Sie motivieren, weiter oder schneller zu gehen.
- Beziehen Sie die Familie mit ein. Gehen Sie zusammen spazieren oder wandern, anstatt vom Kino.
- Bewegen Sie sich persönlich zum Schreibtisch eines Kollegen auf der Arbeit, anstatt ihm nur eine geschäftliche E-Mail zu senden.
- Gehen Sie, während dem Warten spazieren, anstatt zu sitzen, wenn Sie früh zu einem Termin kommen oder auf einen Flug warten.
- Planen Sie Spaziergänge während des Arbeitstages. Vermerken Sie in Ihrem Kalender kurze Gehpausen, um Ihre Energie im Laufe des Tages zu steigern.
- Parken Sie Ihr Auto weiter weg. Wählen Sie weiter vom Eingang entfernte Parkplätze. Wenn Sie den Bus nehmen, steigen Sie früher aus und gehen Sie den Rest des Weges.
- Nehmen Sie lieber die Treppen. Auch das Treppensteigen zählt als Stufe und verbrennt Kalorien.
- Wie weit werden Sie heute gehen? Ihr Ziel hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Aber fast jeder kann die Vorteile des schrittweisen Gehens nutzen.
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