Einfachste Diät die 12 Stunden Regel für erfolgreiches Abnehmen und Vorbeugung von Diabetes, laut neuer Studie
Das Einhalten eines 12-Stunden-Essensfensters kann der Schlüssel zum Abnehmen sein, ohne die Kalorienmenge einzuschränken und die einfachste Diät einzuhalten. Diätetiker, die darauf hoffen, die Kilogramme abzunehmen, sollten auf die Uhr, so viel wie auf ihre Kalorien schauen. Dies meinen Forscher in neuer Studie, nachdem sie herausgefunden haben, dass die Begrenzung der Stunden, während denen wir essen, die Gewichtszunahme stoppt.
Einfachste Diät für effektive Ergebnisse
Sie können also eine Beschränkung der Mahlzeiten auf ein Zeitfenster, wie zum Beispiel 8 bis 20 Uhr mit Intervallfasten vornehmen. Dies scheint laut Wissenschaftler einen großen Unterschied darin zu machen, ob der Körper Fett speichert oder es verbrennt. Forscher am Salk Institute in den USA behaupten, es füge mehr Beweise zu Studien hinzu, dass spätes Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führt.
Sie vermuten aus diesem Grund, dass die Einschränkung der Essenszeiten zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Fettleibigkeit beitragen könnte. „In diesen Tagen lauten die meisten Ratschläge:“ Man muss die Ernährung ändern, man muss sich gesund ernähren „, sagte Associate Professor Satchidananda Panda. „Aber viele Menschen haben einen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Die Frage ist also, ob sie ohne Zugang zu einer gesunden Ernährung immer noch zeitlich begrenzt füttern und etwas davon profitieren können?“
Forschungsergebnisse
Die Forscher untersuchten 400 Labormäuse von normal bis fettleibig, denen verschiedene Arten von Diäten und zeitliche Beschränkungen auferlegt wurden. Sie zeigten, dass Tiere, die eine fettreiche Diät erhielten, aber nur 12 Stunden am Tag Zugang zu Futter hatten, gesünder und schlanker waren als Mäuse, die den ganzen Tag über Zugang zu demselben Futter hatten, obwohl beide Gruppen dasselbe Anzahl der Kalorien konsumierten.
Die Ergebnisse waren die gleichen, selbst wenn die Diäten fettreich oder zuckerreich waren. Die Studie legt außerdem auch nahe, dass der seltsame Fehler wahrscheinlich keinen Unterschied macht. Beispielsweise ist es unwahrscheinlich, dass ein Mitnehmen am Wochenende bis spät in die Nacht den Stoffwechsel des Körpers beeinträchtigt. Regelmäßiges Essen in der Nacht hätte jedoch einen großen Einfluss.
„Die Tatsache, dass es unabhängig von der Ernährung und an Wochenenden und Wochentagen funktionierte, war eine sehr schöne Überraschung“, sagt die Erstautorin der Studie, Amandine Chaix, eine Postdoktorandin im Labor von Prof. Panda.
Mäuse, die übergewichtig geworden waren, indem sie tagsüber nach Belieben gegessen hatten, verloren fünf Prozent ihres Körpergewichts. Dies geschah, als sie innerhalb weniger Tage eingeschränkt angelegt wurden. Am Ende der 38-wöchigen Studie waren sie 25 Prozent leichter als die Gruppe, die weiterhin frei gegessen hatte. Versuchstiere, die sich gesund ernährten, nahmen zwar nicht mehr ab, nahmen aber an Muskelmasse zu. Das zeigte die im Journal Cell Metabolism veröffentlichte Studie.
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